標題:
慢跑前暖身運動記得要領鍛鍊身體
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 14:28
標題:
慢跑前暖身運動記得要領鍛鍊身體
事實上,許多不喜歡參加運動的人都會驚訝的發現,像是慢跑之類的運動會這麼令人愉快。如果你打算參加運動,尤其是已經很久沒有運動的人,那麼應該循序漸進,逐步提高你的耐力,所以在運動前要預熱,在慢跑前進行一些熱身運動,能夠更好的進入狀態,參加到運動中去。那麼,慢跑前的暖身運動要怎麼做呢?它還有哪些好處呢?
號
在開始慢跑前的暖身運動,可以做一些簡單的舒展運動,能夠有效預防或緩解肌肉疼痛和痙攣,特別適用
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於那些長期不活動又剛開始運動的人。需要伸展的最重要的肌肉是膕旁腱,這個部位是在大腿的後面,還有腰部及肩部肌肉。當你在做伸展運動時,要記住伸展的幅度不要太大,以免你感覺不舒服和疼痛,疼痛就是動作幅度過大的信號。熱身時要緩慢,平滑的伸展,避免跳躍或急拉,否則這樣對骨質疏鬆的老年人很可能產生危害。當你伸展的幅度已經達到最大程度時,最好要保持這一個姿勢15秒到30秒,這樣才能讓你的肌肉和關節獲得最大的益處。
在慢跑前的一些暖身運動最好是以溫和動作為主,它的主要目的是:透過讓所有主要肌肉,例如頸部、肩部、上背、手臂、下背和腳的肌肉,來得到伸展,避免運動傷害。因為人的身體在安靜
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一下子接受運動的。
但慢跑前的暖身運動也只是健身活動的一部分,還要配合之後的慢跑,像慢跑這樣的增氧和缺氧運動才能增強肌肉力量與耐力,提高身體的靈活性,有助於年老後保持活動能力,提高身體跳躍提取和彎曲能力,預防損傷,運動後也能還回一個輕鬆的狀態。因此慢跑前的暖身運動是非常必要的。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 11:29
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