標題:
做完仰臥起坐如何放鬆肌肉做仰臥起坐的誤區4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 14:15
標題:
做完仰臥起坐如何放鬆肌肉做仰臥起坐的誤區4
四、做仰臥起坐的誤區
迷思一:
有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的方式,很多人以為只要堅持做,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
迷思二:
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱胸前,起坐時控制讓腹部發力。或加大難度,雙手持重物,以增加運動效果。
迷思三:
許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地偏離某一個方向。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應該盡量控制起
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臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
迷思四:
有些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有運動效果。
糾錯:速度適當放慢是有助於運動效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應該是起床的速度快一些,下去的速度要放慢一些,這樣效果最好。
迷思五:
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後,十指交叉(扣住頭部)。
糾錯:這是仰臥起坐最大的誤區,甚至有些體育老師都這麼教學生,這完全是誤導。這樣的手勢,
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會對頸椎產生負擔,越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置, 而且兩手只是輕輕搭在那裡,不要用太多力。
小編溫馨提示:對於仰臥起坐的次數需要逐漸增加,通常建議30歲以下,仰臥起坐應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 11:26
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