標題:
做完仰臥起坐如何放鬆肌肉做仰臥起坐的誤區3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 14:13
標題:
做完仰臥起坐如何放鬆肌肉做仰臥起坐的誤區3
三、做仰臥起坐有何注意事項
1.墊子可不能太軟
做仰臥起坐時,人要躺下
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,重心下降,如果墊子太軟的話,容易使腰部失去支撐力,使腰椎不太舒服。
另外還會使動作變形,使動作做不到位,進而影響運動的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係,例如健身房裡的墊子厚度一般在2-3厘米,而床和沙發也可能厚一些或薄一些,這些並不影響運動。
2、上身應捲起來,而不是抬起來
如果你是在家裡做的話,無論躺在床上還是沙發上,都要把腳部蹺高,使膝蓋彎曲成90度,髖關節要彎曲成120度,形成一個台階的形狀,這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來,而不是抬起來。
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謝的高峰期在下午3-5點,你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱,或是累之類的,所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張,導致腎上腺素上升,影響睡眠品質。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 11:17
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