標題:
提高跑步鍛鍊效果小技巧小撇步運動前暖身運動怎麼做3
[打印本頁]
作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 14:03
標題:
提高跑步鍛鍊效果小技巧小撇步運動前暖身運動怎麼做3
三、健身必學的伸展動作
1.肩胛伸展(Scarf Stretch)
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節週邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法:雙腳站立與髖部同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微微彎曲。並以右手固定於左手肘處,然後將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
春藥專賣店
春藥
春藥
春藥好處
春藥優點
春藥心得分享
春藥發佈
春藥推薦
春藥用法
春藥原理
春藥犯法嗎
藥局
春藥哪裡買
春藥成分
春藥效果
春藥原理
正品春藥
春藥注意事項
春藥無效
春藥副作用
2.上背部伸展(Upper-Back Stretch)
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉,對於投擲性的運動特別有幫助。
作法:手指交扣,掌心向外,將雙手抬至胸前高度並伸直手臂,鎖住手肘並將肩膀向前推出。
3.闊背肌伸展(Lat Stretch)
此伸展直接作用於闊背肌上,適用於舉重、划船與田賽選手。
作法:站立於一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握並將身體往後傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向後拉。
4.胸大肌伸展(Pec Stretch)
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉,可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
作法:站
女用催情藥
男性壯陽藥
昏迷迷幻藥
延時持久液
增粗增大丸
春藥專賣店
春藥案例
催情藥推薦
壯陽藥推薦
昏迷藥推薦
持久液推薦
增大丸推薦
熱銷春藥
春藥售後
尋找春藥
日本春藥
韓國春藥
歐美春藥
春藥原理
立在穩定的直立支撐物旁。將一隻手置於支撐物後,保持上臂與肩膀在同一平面上。將身體慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺。
5.髂脛束伸展(ITB Stretch)
髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作,可預防膝部外圍發炎(髂脛束綜合症) 所造成的疼痛。
作法:身體直立,雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 11:09
午夜聊天视频
,
一对一视讯聊天
,
一对一聊天
,
美女视讯聊天
,
美女视讯聊天
,
真人秀聊天
,
视讯美女主播
,
mm视讯聊天
,
真人视讯聊天
,
一对一聊天
美女在线互动聊天
,
qq美女真人视频聊天
,
ut视讯聊天
,
live173视讯聊天交友网
,
173免费视讯聊天
,
ut视讯聊天
,
ut聊天-真人美女视讯交友网
,
173视讯影音聊天
,
女神聊天
,
ut聊天视讯辣妹聊天
甜心视讯聊天网
,
甜心辣妹聊天
,
美女视讯
,
甜心女孩
,
影音视讯聊天
,
女神直播
,
影音视讯聊天
,
视讯聊天
,
情人视讯聊天
,
情人聊天
视讯美女聊天
,
ut聊天
,
一对一视讯聊天
,
美女主播聊天
,
qq真人视讯交友网
,
ut影音视讯聊天
,
影音视讯聊天
,
视讯辣妹聊天
,
ut视讯聊天
,
视讯辣妹
辣妹视讯聊天
,
辣妹聊天
,
辣妹影音视讯聊天
,
甜心辣妹聊天
,
影音视讯聊天
,
ut聊天
,
午夜聊天
,
一对一视讯聊天
,
激情午夜聊天
,
后宫视讯
歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)
Powered by Discuz! 7.0.0