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標題: 提高跑步鍛鍊效果小技巧小撇步運動前暖身運動怎麼做 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 13:59 標題: 提高跑步鍛鍊效果小技巧小撇步運動前暖身運動怎麼做

一、盤點伸展小腿的正確方法　　伸展小腿動作一
　　作用：拉伸大小腿前側
　　右腿單腳站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶著牆。之後，左右腿交換著做。
　　伸展小腿動作二
　　作用：拉伸腿部後側
　　站立後往前彎腰，雙手撐地，並保持兩腳伸直。
　　伸展小腿動作三
　　作用：伸展小腿前側
　　平躺著，然後雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之後，左右腿交換著。
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　　作用：拉伸內側韌帶
　　筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。
　　伸展小腿動作五
　　作用：伸展小腿內側
　　蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。
　　伸展小腿動作六
　　作用：拉伸腿前後側
　　彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手並摸腳尖/地板。
　　伸展小腿動作七
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小腿肌肉
　　雙手撐牆，身體向前壓，一隻腳尖頂著牆，另一腳保持筆直站立，可拉伸後面那條小腿。然後交換兩腿，兩腿同時鍛鍊到。
　　伸展小腿動作八
　　作用：伸展小腿後側
　　半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿後側，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往後踩。

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