標題:
女生腹肌運動方法有哪些女生如何練出性感馬甲線4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 13:47
標題:
女生腹肌運動方法有哪些女生如何練出性感馬甲線4
四、什麼時間練腹肌效果會更突出
一、重量訓練或有氧訓練結束後
採取這種安排的好處就是,完成主要訓練後,能量幾乎耗盡。而腹肌訓練可幫助你達到力竭的程度。也很容易提升腹肌訓練的強度。整體訓練量達到最高、腹肌訓練強度也達最佳。可以說是一舉兩得的時間點。
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二、將腹肌訓練安排在各動作的組間休息
安排在這時間點,則是將訓練效率提升至最佳。例如完成深蹲的訓練後,接著30秒的平板支撐,然後再休息。將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息,完成一次的訓練,所需時間就可減短,提升效率。而且這種安排方式,也可以提高卡路里的消耗!
三、將腹肌訓練安排在訓練開始前
腹部肌群,甚至是核心肌群,分佈在你的脊椎四周,是我們主要的力量來源之一。進行各式訓練,都會運用到這部分的力量。所以將腹部訓練安排在主訓練之前,好處就是可藉由相較之下較輕鬆的腹肌訓練,將核心肌群熱開,保護你的脊椎,進行主要訓練前已經熱身完成。但反面來說,
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在主要訓練之前,若是已經將你的腹部肌群,練到疲勞,反而會讓你在做深蹲或是硬舉等訓練時,無法出力維持你的脊椎穩定,反而會造成訓練效果打折扣,甚至受傷。所以若你將腹肌訓練安排在主訓練前,需要先做更適當的規劃!
四、將腹肌訓練與主訓練日分開
將腹部訓練安排在主訓練日隔天的休息日,雖然訓練天數是第七項的安排方式。一天主訓練,一天腹肌訓練,如果能安排這樣的訓練時間,兩者並不相互抵觸,兩者都達到預定目標。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 10:57
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