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通常減肥反彈的原因有幾種 怎麼減肥不反彈
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-12 11:26
標題:
通常減肥反彈的原因有幾種 怎麼減肥不反彈
一、學會這幾招讓你減肥不反彈
NO.1、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果不僅是一種減肥妙招，還有助美容養顏。 肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來，而蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。 蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不
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吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
NO.2、吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。 研究者分析認為，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水準時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
NO.3、上下班走樓梯
走著上班也是一種減肥妙招，即省錢又省時。
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好的走路方式是「甩手大步走」， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煆練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，這種超有效的減肥妙招大家都學會了吧！
NO.4、仰臥睡覺
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側卧會導致血液迴圈不暢，使身體產生酸麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。 仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，並緩解了背部酸痛。 所以，仰臥睡覺也屬於減肥妙招中的一種哦！
二、節食減肥后如何不反彈
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1、增加纖維。 在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量。 纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。 像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的功效。
2、早餐一定要吃，同時也要注重早餐品質，一定要有蛋白質食物。 中午吃飽，晚上吃少，睡前兩小時注意不要進食。
3、學會控制食慾。 想要保持好身材，應當學會
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如何抵制美味佳餚的誘惑。 食慾往往產生在下午，做飯時和上床前。 這個時候，您應吃些天然的低脂肪食品。 同時，疏導食慾也很重要，其最好辦法之一就是運動。
4、不管吃什麼東西都要細嚼慢咽，不要狼吞虎嚥。 這不僅有助於消化，同時也對你的胃有好處。
5、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，節食成功后最忌諱飽饑不定、暴飲暴食了。
6、每天要喝足水。 在飯前適量喝湯會使您有飽腹感
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。 最好每天喝6-8杯水（約兩升）。 同時還要補充大量的蔬菜和水果。 這樣身體里的維生素和礦物質才不會缺乏。
7、食物營養要全面，不能偏食。 不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。 但是也要提倡清淡飲食。
三、怎樣的運動減肥不反彈
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1.開始運動頭2周 別量體重
你沒看錯！ 除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2周請忽略體重數位！
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 13:42
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