標題:
體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 10:09
標題:
體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌
一、老年人運動鍛鍊的七大注意事項
一、運動鍛鍊「四忌」
一忌進行負重鍛鍊。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動範圍受到限制,進行負重的鍛煉,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣運動。老年人的呼吸肌肉力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌肉和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
三忌快速度的運動鍛鍊。由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔增加。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運
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動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏石現象。尤其是患有心臟病和高血壓患者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,甚至會發生意外。
二、老年人在體能訓練期間要遵循正常的生活制度
要注意營養合量,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒菸,因為吸菸能誘發心絞痛,並能增加肺癌的發生率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。
三、要選擇適
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當的運動項目
老年人在運動運動前最好做一次較為全面的身體檢查,然後根據身體狀況選擇合適的運動項目。同時,身體檢查的結果可作為運動前的客觀指標,便於與運動後的情況進行比較,判斷運動運動的效果。
如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀,如果沒有即可開始運動。
老年人的運動項目,一定要根據健康狀況、條件、嗜好等進行選擇。一般來說,以選擇各關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目為宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 09:59
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