標題:
長跑跑步時的呼吸方法腹式呼吸法讓你跑步時更輕鬆
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 10:07
標題:
長跑跑步時的呼吸方法腹式呼吸法讓你跑步時更輕鬆
人長跑過程中會出現側腹痛的狀況,那可能是因為你用錯了呼吸方法。長跑時我們應該注意使用正確的呼吸方法,這會讓我們的跑步更輕鬆。那麼什麼是正確的呼吸方法呢?相對於平日裡的淺層呼吸,跑步時應該選用深層的腹式呼吸法。下面我們就來學習一下腹式呼吸法。 號
1.首先要有良好的站姿,不能彎腰駝背。當我們彎腰的時候會壓縮胸腔和腹腔,從而減少我們的吸氣的量,這樣呼吸起來很累。所以我們跑步的時候先讓雙腳張開,張開的距離要看你的肩寬,肩寬多
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大,張開多大。然後挺直上半身,讓肩膀自由下垂,如果很難做到肩膀自由下垂,可以跳兩下,放鬆肩膀。
2.先吸一點氣進入,吸氣的時候要盡量收緊小腹,這時手部要擺放在胸部和腹部,然後緩慢吐氣。如果你的做法正確的話,你會感覺到放在腹部的手隨著腹部凹陷下去,而放在胸前的手幾乎沒有變化。吐氣的時候最關鍵就是把全部的氣都吐出來。
3.待我們吐氣以後,就要開始吸氣了,吸氣時我們用鼻子吸,然後會感覺到腹部慢慢的擴張,我們要讓空氣填滿整個腹部和胸腔。
4.這種腹式呼吸法是需要練習的,我們可以重複以上的步驟2到3次,體會腹式呼吸法的排氣和吸氣的感覺。如果感到不適,要檢查一下自己的站姿囉。可以把手放在腹部,感受腹部的變化,這樣
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就能知道自己做的對不對。
利用腹式呼吸法可以提升血氧交換的效率,我們跑步的時候也會輕鬆一點。這種呼吸方法不是一下就能運用起來的,而且剛開始的時候你可能很不習慣這樣呼吸,但多加練習後,你會發現這樣呼吸其實更好。學會運用腹式呼吸法,我們的跑步速度也會有提升的。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 09:57
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