標題:
你知道怎麼練胸肌嗎練胸肌吃什麼食物4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 09:50
標題:
你知道怎麼練胸肌嗎練胸肌吃什麼食物4
四、長胸肌要了解均衡飲食的原則
1.持續補充營養
選含蛋白質高的食品,以豆類、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高,而米、麵粉所含蛋白質缺乏賴氨酸,豆類蛋白質則缺乏蛋氨酸和胱氨酸,所以要食用混合性食物來互相取長補短,提高混合蛋白質的利用率。
2、補充足夠的熱量
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在胸肌的肌肉生成過程中需要消耗一定的熱量,如果熱量供應不足,就不能保證肌肉能很好的生長。
3.補充碳水化合物
在胸肌運動過程中,主要的能量來源是由肝醣供應,而足夠的碳水化合物可持續的補充肝醣,然後提供能量,充足的碳水化合物還可防止在訓練過程中造成的肌肉分解。
4.補充優質蛋白質原料
如果想要長肌肉,蛋白質是必須的,因為蛋白質是構成肌肉的根本。因此,如果想要肌肉能夠快速的生長,那麼每天補充足夠的蛋白質就是必須的。
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合成減分解
只有當肌肉的合成大於分解時,肌肉才會正向生成,否則就會縮小肌肉。所在如果要注意防止肌肉過多的分解,就要促進蛋白質的合成。
6.保持荷爾蒙水平
肌肉的生成是離不開身體內的生長激素、胰島素和睪酮的,它們會使蛋白質合成,刺激肌肉生長。所以,要長肌肉就要維持適當的荷爾蒙水平,透過飲食和營養補劑能增加荷爾蒙水平
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 09:51
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