標題:
做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 09:39
標題:
做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧5
四、健身後放鬆背部肌肉的方法 背闊肌的及其起止點:部位:在腰背部和胸部後外側。起點:第七—十二胸椎及全部腰椎棘突,骶正中嵴,髂嵴後部及第十—十二肋外面。止點:肱骨小結節嵴。
坐姿寬握胸前下拉:目標肌肉:背闊肌、上背肌群。協同肌肉:胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。起始姿勢:坐在拉背練習機的固定坐位上,兩手分別握住上方橫槓兩端的把手。握距比肩稍寬,大腿用壓板固定。動作過程:吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,至「頂峰收縮」位,
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稍停2-3秒鐘。然後吐氣,沿原路緩慢還原。重複做。
動作要領:收緊兩側肩胛骨,挺胸,不要弓背。拉至胸前時,上體稍後仰,不可過大。呼吸方法:下拉過程吸氣,還原過程呼氣。保護與幫助:同伴站在體後位兩手稍下壓橫槓。易範錯誤:用腰後仰過大
教練提示:注意完成動作時兩臂均衡用力,頭部稍微前低,以免碰到頭和動作不到位,防止猛拉或無控制地突然還原。肩關節要放鬆,用背肌用力,挺胸,兩肩胛骨向中間擠壓。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 09:47
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