標題:
做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 09:37
標題:
做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧4
三、健康後運動肌肉放鬆的方法
1.透過準備活動培養肌肉的放鬆能力。
準備活動要重視柔軟度練習,透過肌肉、關節的拉伸,逐步提升其靈活性。
2.透過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。
多樣化的動作既能提升訓練興趣,又能全面發展肌肉。
(l)遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動,其中一骨的位置相對固定,另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定,如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定,如俯臥撐時胸大肌就
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是遠固定。選擇動作時,為提高肌肉的放鬆能力,可以遠近結合,如將引體向上與滑輪下拉一起練,臥推與俯臥撐一起練,等等。
(2)頑伸結合。
3.透過動作練習培養肌肉的放鬆能力。
肌肉的放鬆能力與控制動作的能力有關。因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。 (1)明暗結合。 「明」指形式上在做動作,「暗」指自我暗示,默念。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺,深呼吸,調整精神狀態,臉部表情鬆弛或面帶微笑等,使動作與想像結合。
(2)快慢結合。緩慢地做動作,可有意識地感覺到肌肉的緊張、鬆弛和用力等,並注意體會動作的細節及差異。例如,啞鈴旋內彎舉,旋與不旋有很大的差別。
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輕重結合。重量的變化能使練習者感受到肌肉隨著運動的變化,注意主體用力的意識,達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
(5)長短結合。在講究動作徹底性的同時,有意識地練練半程動作,讓動作的幅度有所變化,全程動作和半程動作結合。
(6)伸縮結合。組間歇時,將所練的肌肉適度拉伸,使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 13:01
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