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標題: 做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 09:37 標題: 做完仰臥起坐如何放鬆肌肉呢練仰臥起坐有什麼技巧4

三、健康後運動肌肉放鬆的方法

　　1.透過準備活動培養肌肉的放鬆能力。

　　準備活動要重視柔軟度練習，透過肌肉、關節的拉伸，逐步提升其靈活性。

　　2.透過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。

　　多樣化的動作既能提升訓練興趣，又能全面發展肌肉。

　　(l)遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎

是遠固定。選擇動作時，為提高肌肉的放鬆能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。

　　(2)頑伸結合。

　　3.透過動作練習培養肌肉的放鬆能力。

　　肌肉的放鬆能力與控制動作的能力有關。因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。 (1)明暗結合。「明」指形式上在做動作，「暗」指自我暗示，默念。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺，深呼吸，調整精神狀態，臉部表情鬆弛或面帶微笑等，使動作與想像結合。

　　(2)快慢結合。緩慢地做動作，可有意識地感覺到肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。例如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋有很大的差別。

　　(3)什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎輕重結合。重量的變化能使練習者感受到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。

　　(5)長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作結合。

　　(6)伸縮結合。組間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。

作者: christian398 時間: 2024-10-21 13:01

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