標題:
男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 07:33
標題:
男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法5
第五組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
第六組:側身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發椅,
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側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重複數次後再做另一側。
第七組:側身曲膝抬腿(二)
側躺在地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝抬起,放下,重複數次,再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。
第八組:懸吊抬腿運動
利用公園裡的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎抬起,再重複一次。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
當然,局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合併持之以
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四、練腹肌不能只做仰臥起坐
1、肌力控制
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論,因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態,沒有鬆弛,速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥
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起坐最正確的方法。
2.有氧訓練
要減脂,必須要做有氧運動,不是光力量訓練或器材運動就能達到的。而且不能隨便跑步就OK了,要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上,注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。
3.器械訓練
很多人都是做徒手運動,不做有關器械的腹部訓練,這是不科學的鍛煉方法,因為當你達到一定的瓶頸的時候,你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛鍊腹肌也是一樣,當然,不可以強求器
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材的重量,在做動作不變形的前提下改變器材重量。
4、飲食
減脂增肌的飲食準則基本上都是:少吃多餐;不可暴飲暴食,盡量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物,保證身體內部維持酸鹼平衡。
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恆,才能真正收效。
就算在戶外,也可以進行這些運動項目,利用公園裡的簡易健身設備,就能進行腹肌鍛煉,不一定要上健身房,花大價錢還得受限制。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 13:28
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