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標題: 男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-12 07:28     標題: 男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法3

第五組:側腹肌訓練
  一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
  第六組:側身曲膝抬腿(一)
  利用無把手的長沙發椅,一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥
側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重複數次後再做另一側。
  第七組:側身曲膝抬腿(二)
  側躺在地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝抬起,放下,重複數次,再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。
  第八組:懸吊抬腿運動
  利用公園裡的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎抬起,再重複一次。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
  當然,局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合併持之以屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
恆,才能真正收效。
  就算在戶外,也可以進行這些運動項目,利用公園裡的簡易健身設備,就能進行腹肌鍛煉,不一定要上健身房,花大價錢還得受限制。
作者: christian398    時間: 2024-10-21 13:30

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