標題:
男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 07:26
標題:
男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法2
二、鍛鍊完美腹肌的方法
第一組:仰臥起坐(一)
平躺著地,雙手交叉放在胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
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者,可藉助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組:仰臥起坐(二)
將雙*叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。
此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
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作者:
christian398
時間:
2024-10-21 13:32
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