標題:
跑步後怎麼按摩才能瘦腿_ 五大跑步技巧助你瘦腿4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 07:17
標題:
跑步後怎麼按摩才能瘦腿_ 五大跑步技巧助你瘦腿4
瘦腿的秘籍推薦
1、倒踩腳踏車
背部肥胖有時候可能是水腫造成的,所以平常除了抽空做一些瘦腿運動外,還應該注意飲食清淡,多吃一些能夠消除水腫的食物,比如薏仁、紅豆。
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
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腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3.半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
4.弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5.側抬腿式
很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!邊看電視邊做很方便,記住次數要越來越多才會更有效唷!
6.勝利V型腿
這個姿勢不
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只運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍!
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳趾繃直。
保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個「V」字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 13:34
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