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標題: 手臂和肩膀的肉怎麼減如何有效快速的瘦手臂3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 06:35 標題: 手臂和肩膀的肉怎麼減如何有效快速的瘦手臂3

三、四招快速瘦手臂瑜伽　　瘦手臂瑜伽，現在越來越對的人開始來年息瑜伽，為什麼人們那麼喜歡練習瑜伽呢？的。
　　一、手臂旋轉式
　　step1做好坐姿準備。
　　step2將雙臂左右側平舉，掌心延續。
　　步驟3保持全身身體不動，手指帶動雙臂順時針做畫圓練習，方向每10圈。
　　功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別「拜拜手」。威爾剛安全嗎威爾剛的學名有哪些威爾剛多久吃一次吃威爾剛會變大嗎威爾剛可以空腹吃嗎威爾剛會降血壓嗎
　　塑身提示：在做這個動作時要注意的是，將你手臂的截斷要收緊，雙肩放鬆，不能將肩膀抬起，雙臂要與地面連線，在畫圈的時候身體是不能活動的，將你的注意力都放在大手臂處。
　　二、曲臂式
　　step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩隻手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。
　　step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再呼氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
　　功效：這個動作可以很好的將你的手臂抬高並向內收縮，可以讓你使用到二頭肌屈曲的時候，讓你的三頭肌得到很好的伸展。這樣可以穩定肩關節，讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更修長。
　　重點：練習時手肘不能移動，彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可依個人狀況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。
　　三、床上瘦臂式威爾剛是什麼威爾剛的作用威爾剛的效果威爾剛的吃法威爾剛的使用心得威爾剛的藥效有多久威爾剛的禁忌女用威爾剛威爾剛正常人人能吃嗎威爾剛安全嗎

　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊椎要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊椎到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
　　Step3躺在床上，將你的雙腳分開要與肩同寬，腳板要勾起，用腳尖點地，將雙手手臂彎曲放在胸前，下巴點地。使用你的四肢力量，盡量的將腹部收緊，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎
面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
　　功效：有效幫助您消除手臂贅肉，手臂酸痛，減輕疲勞感。
　　四、椅上鬆肩式
　　step1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。
　　Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
　　Step3緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。
　　Step4還原，來回重複做數次。
　　功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩膀和頸部的血液循環等。

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