標題: 擴胸運動還有什麼如何正確的做擴胸運動4 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-11 17:37     標題: 擴胸運動還有什麼如何正確的做擴胸運動4

四、應該如何正確進行擴胸運動
　　健身時做擴胸運動很多人都會有些小問題，胸腺位於胸腔中，是身體重要的淋巴器官。正確練習擴胸運動能增強人體免疫力。那麼健身時怎麼正確做擴胸運動?
　　方法/步驟
　　一、 轉體擴胸法
　　1：兩腿併攏，直立站著，兩手握拳，曲臂置於胸前
　　2：左腳向左跨出一步，腳掌著地
　　3：右臂伸直，用力向後擺動，左臂仍保持彎曲的狀態。上體隨著擺動而向左轉。
　　4：收回右臂，同樣的動作，換成左臂。注意轉體時吸氣，還原時呼氣
　　二、曲臂擴胸法
　　1：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬
　　2：彎曲兩臂，放置胸前，保持與地面平行，掌心延伸。
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　　3：兩臂用力向間歇擺動。
　　三、提乳呼吸擴胸法
　　1：筆直站立，兩腳分開與肩同寬，合掌於胸前10公分的位置，手的前臂與地面平行。
　　2：調動胸部深呼吸，吸氣時，挺胸合掌，吸氣時長
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達5秒即可。
　　3：用力合掌，使兩肩兩臂自然輕微發抖。
　　4：用5秒鐘將吸入的氣體完全排出，同時放鬆身體。
　　四、仰坐挺身扩胸法
　　1：兩腿併攏而站，兩臂分開，與肩同寬，兩臂伸直，
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利用雙手撐地而坐
　　2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和雙腿處於同一斜面上
　　3：還原成1的動作。
　　4：注意，向上挺胸使吸氣，還原動作時吐氣。

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