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標題: 型男必知的槓鈴鍛鍊動作正確的槓鈴深蹲動作2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 14:29 標題: 型男必知的槓鈴鍛鍊動作正確的槓鈴深蹲動作2

二、型男必知的5種槓鈴動作
　　1.過頭舉
　　過頭舉這個動作雖然不輕鬆，但是對鍛鍊腹肌核心、手臂、背部等身體上半部非常有幫助。
　　將槓鈴高舉過頭，可以強化肩膀、三頭肌以及核心肌群。
　　2、硬舉
　　如果是第一次嘗試春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用硬舉的話，從輕的槓鈴開始舉起，適應重量後再逐漸加重，將基礎打好。
　　當你做的時候要記住：這裡作用到的是你的腿部和臀部，而不是背部。
　　3.前蹲舉
　　前蹲舉能夠有效幫助你維持身體的穩定性以及深蹲的深度。
　　練習前蹲舉還能強化肩膀、臀部以及腳踝的肌肉。
　　4.潘德勒划船
　　舉重動作能夠鍛鍊後背部力量，同時又能讓背部得到適當休息的動作。
　　身體往前傾與地面平行，像是鞠躬90度的感覺，舉起槓鈴碰到軀幹後再輕輕碰觸地面。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　注意腹部與雙腳挺直，慢慢感受發力的感覺。
　　5.負重深蹲
　　雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將槓鈴放在手肘彎起處後深蹲。
　　深蹲也是前蹲舉的變化形式，可以強化臀部以及腹部等肌群。
　　不過要注意，這個動作與前幾個相比起來比較困難，會用到非常多的後下背部以及核心肌群的力量。

作者: martina28043 時間: 3 天前 15:20

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