標題:
型男必知的槓鈴鍛鍊動作正確的槓鈴深蹲動作
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-11 14:27
標題:
型男必知的槓鈴鍛鍊動作正確的槓鈴深蹲動作
一、男人簡單有效運用槓鈴的鍛鍊方式
深蹲
從深蹲架上扛起槓鈴,將槓鈴桿固定在肩軸上方,確保身體能夠直上直下,而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲,握住槓鈴,雙腳間距略大於肩寬,雙腳自然外展。下蹲,目視前方、腰背自然挺直
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,直到大小腿自然折疊在一起,站起,重複上述動作。
硬舉
將槓鈴置於身體前方的腳下,雙臂在體前自然下垂,按照深蹲的技術要領自然下蹲,直到雙手接觸到槓鈴桿,雙手拳心向後握住。蹬地,同時臀部前移,直臂將槓鈴緊貼身體拉起,直到身體達到直立位置,下蹲,直到槓鈴片貼近地面,重複上述動作。
箭步蹲
準備姿勢與深蹲相同,腿右向前方邁出一步,同時自然蹲下,重心放在雙腿之間,目視前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿貼近地面,左腿自然跟離地,站起,同時收回右腿。
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與硬舉相同,蹬地時使用爆發力,推動身體快速站起,槓鈴升至腹股溝位置時快速下蹲,待身體下蹲到胸部上端與槓鈴相平時,迅速翻腕出肘,將槓鈴在肩上支撐住。待槓鈴重心準確落在肩膀以後,自然站起,重複上述動作。
作者:
martina28043
時間:
3 天前 15:18
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