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標題: 怎麼增加背部肌肉的方法背部肌肉要如何鍛鍊 _3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 11:13 標題: 怎麼增加背部肌肉的方法背部肌肉要如何鍛鍊 _3

、男人該如何練就寬廣的後背　　1.單臂啞鈴划船
　　左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾於地面平行，用左手支撐驅趕，頭部自然下垂。右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀幹地面平行，再慢慢將啞鈴向腹部提升，直到肘關節夾角90度左右，收緊背部肌肉，手臂盡量靠近軀幹，停留片刻，隨即慢慢還原到起始位置。
　　訓練時腰背不夠平直會威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈，放在地面上的腿保持膝關節微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。
　　2.背部拉伸動作
　　雙手固定在穩定性較強的物體上。手臂與軀幹的夾角不要過大。感覺背部肌肉拉近時稍停10-15秒。背部伸展動作可以緩解練習時的肌肉疲勞感，也可作為背部練習前的暖身動作。
　　3.坐姿划船
　　正坐，兩腿踩住前方的踏板，微微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
以背部肌群的收縮力將手把拉至腹部，以背闊肌的力量控制還原，運動過程中註意控制伸展的速度，過快或過慢都會影響運動效果。練習時腰背不夠平直會損害脊椎，動作不宜過快，伸展幅度也不要過大，以免受傷。
　　4、頸前下拉
　　坐在拉背練習機的固定座位上，頭部和背部保持平直，雙手分別握住上方橫槓兩端的把柄，保持肘關節向下，不要向後。從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，沿原路緩慢還原，雙臂可伸直，但肘關節應微屈，下拉時呼氣，回放時吸氣。注意練習時兩臂均勻用力，防止猛拉或無控制還原。頸前下拉可使背部肌肉充分鍛煉，不會因角度錯誤而受傷。

作者: martina28043 時間: 3 天前 13:57

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