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標題: 運動疲勞傷害怎麼辦如何防止運動中的損傷2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 11:00 標題: 運動疲勞傷害怎麼辦如何防止運動中的損傷2

二、男人如何防止运动中的损伤
　　熱身方法
　　1.熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸。也可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
　　2.全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。例如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
　　3.熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長一些，約15分鐘。運動鍛鍊。
　　整理放鬆
　　運動後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。
　　許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人，雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次運動時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。
　　整理放鬆方法：
　　1.慢威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
　　2.反方向伸展練習。在健身運動結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動傷害大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單槓懸垂、提膝或前後擺盪等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復

作者: martina28043 時間: 2024-11-11 13:05

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