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標題: 慢跑前後的伸展運動怎麼做跑步後適合做哪些伸展運動 3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 10:30 標題: 慢跑前後的伸展運動怎麼做跑步後適合做哪些伸展運動 3

三、慢跑前暖身運動怎麼做介紹　　小腿伸展
　　跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要伸展放鬆。
　　做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
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　　繩肌，即腿後肌，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，容易受傷，所以伸展腿後肌肉也相當重要。
　　做法：兩腿交叉，兩腳跨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30健身；緊換腿。
　　臀部屈肌拉伸
　　在跑步過程中，抬腿的力量部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這部分肌肉也需要很好的伸展。
　　做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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　　四頭肌(大腿前方肌肉)
　　做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋盡量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
　　三頭肌(上臂外側肌肉)
　　跑步時，上體也在運動，所以伸展手臂也是必要的。
　　做法：將左手臂向身體右側伸展;用右手按壓左手臂手肘關節使其盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換手臂。

作者: martina28043 時間: 2024-11-11 08:02

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