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標題: 慢跑前後的伸展運動怎麼做跑步後適合做哪些伸展運動 2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 10:28 標題: 慢跑前後的伸展運動怎麼做跑步後適合做哪些伸展運動 2

二、盤點跑步前要做哪些運動　　跑步前應先做熱身準備
　　在跑步前，拉開髖關節和活動膝關節很重要。在跑步前預熱充分，腿部才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。可以用比較慢的速度快走或以很小的速度跑1公里，起步慢一點，身體肌肉暖和以後，再繼續跑，跑步的效率也會更高。
　　跑步前應充分補水
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　　長時間跑步的人跑步時可以隨身帶一瓶含電解質的運動飲料，可以防止肌肉痙攣。
　　跑步前應保證血糖水平
　　適量進食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小時應該吃點小吃或正餐。可以選擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質的食物。如麵包、香蕉、冷燕麥片。
　　女生跑步前應穿好運動內衣
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中的排汗量和身體所受到的衝擊遠高於常態，一般的胸罩由於設計時的出發點問題，遠遠不能提供運動時應有的保護和舒適性。所以女生在跑步前一定要穿好合適的運動內衣。
　　不同的運動的激烈程度不同，即對身體的衝擊，震動，傷害等影響的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性應越強。跑步時需選擇中高強度支撐的運動內衣。

作者: martina28043 時間: 2024-11-11 12:05

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