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標題: 慢跑前後的伸展運動怎麼做跑步後適合做哪些伸展運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 10:27 標題: 慢跑前後的伸展運動怎麼做跑步後適合做哪些伸展運動

一、跑步後適合做哪些伸展運動　　1、小腿拉伸运动
　　我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步後很有必要伸展小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在牆上，兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到後腿有拉伸吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
感之後保持30秒，然後換另一條腿拉伸，這樣反覆幾次就可以了。
　　2、臀部屈肌拉伸
　　臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自於臀部屈肌的，所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做伸展運動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一後分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然後換腿，如此反覆幾次即可。
　　上面就是我們要介紹的跑步後的拉伸運動，各位愛跑步的小伙伴們要認真看一下哦!跑步之後要做的拉伸運動還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內部和股溝處伸展等等，跑步後做好伸展運動，不犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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