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標題: 女性如何增大臀部呢輕鬆擁有翹臀的簡單方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-10 20:54     標題: 女性如何增大臀部呢輕鬆擁有翹臀的簡單方法3

如何才能練成翹臀的秘訣  爬樓梯
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  最簡單最實用也是最省錢的瘦臀方法,如今生活優越的人們早已習慣了上下樓搭電梯的方式,誰還會想到爬樓梯呢!其實爬樓梯對身體有著大大的益處,不僅能有效的瘦腿更能瘦臀提臀,長此以往的堅持爬樓梯就能輕鬆擁有迷人的小翹臀了!
  推牆
  雙腿併攏雙手則撐在光潔平滑的牆面上,腿要打直然後臀部先向外伸展保持十秒,接著便在向牆靠近十秒,此動作重複做十次。這組動作不僅能提臀緊實臀部肌肉塑造臀部曲線,還能讓小腹慢慢變平達到收腹的效果。
  前後步蹲舉
  準備一條彈力繩或跳繩,運用這樣簡單輕便的工具幫助自
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己完成以下動作,腳踩著繩子以後雙腳成前後步的姿勢,踩穩繩子然後慢慢下蹲,蹲下來前後腳的大腿與小腿之間要呈九十度。
  金雞獨立
  找一張與腰同高有扶手的椅子,扶著椅背一隻腳站直,另一隻腳則
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在空中向後伸展,堅持該姿勢5秒鐘,按後再緩緩放下換令一隻腳做同樣的動作,重複此動作十次。
作者: christian398    時間: 2024-10-16 05:50

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