標題:
伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 20:40
標題:
伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作4
三、伸展運動和拜拜肉說Byebye
看看自己胖嘟嘟的手臂,真是無奈。別再懊惱啦,一個簡單的動作包你在3分鐘內輕鬆趕走手臂「拜拜肉」!快行動吧!
動作名稱:肱三頭肌伸展
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功效:這是一個鍛鍊肱三頭肌非常簡單且有效的動作,在緊緻「拜拜肉」的同時,塑造手臂後側的優美線條。
分解動作1
站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,將手臂貼近耳側舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。吸氣,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部後,關節成90角。
分解動作2
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吐氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持手肘關節微屈的狀態,算完成一次練習。一隻手臂做15次左右的伸展,交換另一隻手臂練習,堅持每天做34組。
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1.運動時,保持大臂在耳側不動;
2.要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩,不要圖快;啞鈴的重量可依自身狀況選擇,初學者可用1~2公斤的啞鈴。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 05:38
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