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標題: 伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 20:40 標題: 伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作4

三、伸展運動和拜拜肉說Byebye

　　看看自己胖嘟嘟的手臂，真是無奈。別再懊惱啦，一個簡單的動作包你在3分鐘內輕鬆趕走手臂「拜拜肉」！快行動吧！

　　動作名稱：肱三頭肌伸展

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　　功效：這是一個鍛鍊肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊緻「拜拜肉」的同時，塑造手臂後側的優美線條。

　　分解動作1

　　站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90角。

　　分解動作2

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　　吐氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持手肘關節微屈的狀態，算完成一次練習。一隻手臂做15次左右的伸展，交換另一隻手臂練習，堅持每天做34組。

　　溫馨提示：

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　　1.運動時，保持大臂在耳側不動；

　　2.要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快；啞鈴的重量可依自身狀況選擇，初學者可用1~2公斤的啞鈴。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 05:38

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