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標題: 伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 20:38 標題: 伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作3

動作4：跨步側拉
　　兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組，每組10次。
　　動作自我檢查：做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側臥於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。
　　塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更緊實，修飾腰部、
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腿部線條。伸展動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。練習時要“適可而止”，尤其是剛開始練習時不要勉強，重要的是讓自己感覺舒服。
　　不需要任何器材。任何時候，任何地點都可以進行運動。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5分鐘的熱身，再進行伸展。
　　拉伸時，要注意放鬆。規律呼吸，用鼻子吸氣，用
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嘴巴呼氣，盡可能運用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，千萬不要憋氣訓練。
　　動作5：跨步雙臂平伸
　　兩腳跨立腳跟著地，左腿側開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鐘後換側重複。左右腿交替完成3～4組，每組10個。
　　動作自我檢測：屈腿時膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。
　　塑身優勢：這個動作集中塑造手臂和腿部線條，同時增
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加身體平衡能力。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 05:36

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