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標題: 伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 20:36 標題: 伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作2

二、讓你輕鬆健身的五個伸展動作

　　伸展運動的強度不是那麼大，非常適合我們夏天在室內進行，運動的效果也是非常好的，如果你想健身又不想汗流浹背地大幅度運動，幾個伸展動作輕鬆塑造修長體態，快來給自己一個巨大的驚喜吧!

　　動作1：弓箭步上拉

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　　弓箭步上拉是比較常見的一種伸展動作，很多女性朋友都會做，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴隨下蹲動作，維持一分鐘，換側重複。左右交替5組，每組10次。

　　動作自我檢測：前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終確保上半身直立。

　　塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔軟度，塑造你的優美形態。

　　動作2：定點屈體

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　　坐在地面上，保持身體的重心穩定，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時盡量保持背部挺直、同時繃緊腳尖。盡可能抬高雙腿，堅持30秒後雙腿緩緩落下，重複同樣動作3組。

　　動作自我檢測：這個動作是耐力的訓練，完成過程中

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肌肉線條。

　　動作3：單腳支撐

　　單腳支撐能幫助我們提升身體的協調性，讓自己保持良好的狀態。那麼該怎麼做呢?首先應該保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內側。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘後換腿。左右交替5組，每組10次。

　　動作自我檢測：單腳支撐時，保持身體重心穩定，腳掌盡量上抬，臀部有意識地收緊。

　　塑身優勢：收緊小腹的同時，修飾兩側腰線，拉伸大腿內側線條。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 05:35

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