標題:
頸部運動保健操頸部保健操的注意事項_4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 20:26
標題:
頸部運動保健操頸部保健操的注意事項_4
三、頸部保健操的注意事項
1、過程中要專注
頸椎是人體非常薄弱的部分,因此在做頸部的運動時必須專心,不能分心,分神,以免因為運動的不當而造成新的頸椎損傷。
2.全身適當放鬆
運動時頸部肌肉一定要放鬆,盡量不用力,使肌肉各關節得到舒展,促進氣血流通,加速復原。
3.動作切記緩慢
由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低,如果轉動過急,力道
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度過大,容易拉傷肌肉或韌帶。另外,某些患者出現了骨質病變,過快地轉動頸部,可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。
因此,做頸椎操時一定得緩慢,一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時,應該馬上停止。
4.保證運動強度
有的患者成天搖頭晃腦,但就是不見有什麼實質的效果,這是因為運動的強度過低所致。在做操時,一定要到頸部微微發熱的時候才停止,這樣才能起到實質的鍛鍊作用。
5.動作要做到位
無論哪一種頸椎操都有一套規範的動作,因為每個動作
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都要到達運動的終止位置時,才能使頸部得到最充分的鍛鍊。
6.長期堅持最重要
大家都知道,久疏運動的人,稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣,第一次強度適中的鍛煉,可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行,長期下來,就能真正遠離疼痛了。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 05:40
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