標題:
頸部運動保健操頸部保健操的注意事項_
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 20:20
標題:
頸部運動保健操頸部保健操的注意事項_
一、頸部運動保健操
第一套
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1.頭向兩邊轉,轉左再轉右,來回10次。
2.低頭向下望,再向上望,來回10次。
3.面向前,側頭,耳朵盡量貼向肩,來回10次。
4.面向前,收入下巴,維持10秒,然後放鬆,重複10次。
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5.手指交叉放於後腦,手與頭用力維持5秒,重複10次。
6.手指交叉放於前額,手與頭用力維持5秒,重複10次。
7.繞肩運動,前後各10次。
8.低垂手臂,肩膀向前打圈10次,再向後打圈10次。
9.縮起脖頸,維持5秒,放鬆,重複10次。
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第二套
雙手交叉抱頭後,頭用力的向後仰,用雙手的力量向上托住頭,練習的時間為每小時進行一次,動作可堅持三十秒左右,一次為六組。
這是一組更簡單的頸椎保健操,同事也不覺得你的動作奇怪,還以為你在思考問題!而其實你已經在鍛鍊頸部肌肉,放鬆頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。、、
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 06:01
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