標題:
減肥運動體操種類減肥運動體操怎麼做
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 20:10
標題:
減肥運動體操種類減肥運動體操怎麼做
有每天跳繩的習慣的人,都知道如果是在堅硬的平地上跳繩,而且一跳就是半個小時一個小時的話,千萬不能不穿鞋或者穿不是運動鞋的鞋,因為每一次起跳下落,腳與地面直接的接觸,如果只有一下的話感覺不到有什麼衝擊,但是用不了半個小時,就會感覺的膝蓋處的疼痛,所以為了運動健康的考慮,一般跳繩的人都會穿著專門的鞋。
有人有膝蓋疼痛的毛病,這時該怎麼辦呢?
1、充分的準備活動
運動前要提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的黏
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滯性,可以使肌肉柔順,韌帶的伸展性也會加強,減少膝蓋在運動時會受到的壓力。分泌更多的關節滑液,起到潤滑的作用可以減少磨損。使得練習者在練習時不容易受傷,也使運動時的協調性明顯提升。
2.進行專門的提升膝關節穩定性的訓練
一般在家就可以做的,例如,平躺在床上,膝關節伸直,在自然條件下,雙腿伸直抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以自製沙袋,材料可以選擇廢棄舊衣物,放在腳背上,做直腿抬高。
3.減少不合理的運動
要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。如膝蓋不適
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者進行深蹲或其他需要重複使用到膝蓋的運動,關節磨損會越來越嚴重。
4.加強自我保護意識
對於膝蓋本來就不太好的人來說,在日常也不要經常蹲下或跪下,
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避免增加關節的摩擦和負重。同時建議運動後用熱水對膝蓋進行熱敷。
年輕時不注意膝蓋的保護,老了可能就會有關節炎,風濕炎,嚴重的甚至走不動路,只會加重自己和別人的負擔,所以在年輕的時候就要保護好自己的身體,如果是因為運動才會的膝蓋疼痛,做好運動護理,如果是莫名其妙的,就需要到醫院檢查了。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 05:53
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