標題:
運動完後如何放鬆肌肉_如何避免運動後肌肉痠痛
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 19:26
標題:
運動完後如何放鬆肌肉_如何避免運動後肌肉痠痛
一、運動後放鬆肌肉的方法有這些
首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊、憂鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動:
靜態伸展:伸展運動中活動較多的肌肉,直到覺得它完全繃緊,維持15到30秒,就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動:一般可以甩動手
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臂、轉腰、抖動腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放鬆。
推拿按摩:一般應在運動後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡:在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,透過休息恢復、整理放鬆,
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體能將會比以前有所提高。
以上幾種都是運動後放鬆肌肉的方法,運動後一定要讓自己的肌肉休息,得到放鬆。有些人運動是為了鍛煉,也有的人運動是為了減肥,如果運動後不放鬆的話,減肥是沒有什麼效果的。運動後也可以適當的按摩自己的腿部,這樣才不會有抽筋的現象
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