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一運動後背就出汗的處理方法運動出汗有什麼好處
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時間:
2024-10-10 19:17
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一運動後背就出汗的處理方法運動出汗有什麼好處
一、一運動後背出汗怎麼辦
人運動過後,由於流汗量大,身體會流失許多水分及電解質等,若未及時補水就會造成脫水,脫水可導致人體生理機能及運動能力下降。
不同人群怎樣補水
1.青少年:
如果運動中出汗量大,例如在0.5~1公升,可補充含有電解質和糖的運動飲料。
2.老年人:
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老年人運動量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴隨某種慢性病,沒有必要補充運動飲料,可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
3.肥胖者:
對於肥胖者,運動的目的之一是減體重,消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果流汗多,可補充含有電解質的無糖飲料。
4.高血壓患者:
高血壓患者進行運動應避免大強度運動,防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大,應補充鈉離子濃度較低的飲料,以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
5.糖尿病患者:
糖尿病患者應進行規律、累積時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動
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,防止血糖的大幅波動。若出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高所引發的損害。
運動後最好喝白開水,白開水最適合被人體吸收。如果再兌上1%的淡鹽水較好,這樣能及時補充體內因大量流汗而流失的鈉。小編建議運動運動過程中要科學補水,少量多次,千萬不要暴飲,對身體機能會有影響。
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