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標題: 槓鈴深蹲好處有哪些槓鈴深蹲的標準動作怎麼做3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 15:13 標題: 槓鈴深蹲好處有哪些槓鈴深蹲的標準動作怎麼做3

三、槓鈴深蹲動作要領
　　1.槓鈴位置：嚴格來講槓鈴可以放在背部兩個地方，分成High Bar 和Low Bar。個人是採用High Bar。槓鈴放置於脖子後方下方，斜方肌上。
　　2.手的放置：手的位置跟春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用個人的肩膀柔軟度有些關聯，但重點是背部肩頰骨兩邊必須夾緊，幫助後背形成一個平台給槓鈴才會穩定。而手就自然的抓住槓鈴。通常大概肩膀寬度或再寬一些即可。
　　3.腳的寬度合腳間角度：這也跟個人臀部柔軟度有關，沒有統一答案。通常可以站肩寬開始練習，熟練以後再自行調整到最適合自己的寬度。我是站大概肩膀寬度，腳略微向外蹲多低：在骨盆不過度翻轉的前提之下，蹲到最底，至少到大腿與地面平行。如果平行無法做到，可能可以站寬一點，或先鍛鍊柔軟度。
　　4.姿勢與如何出力：深蹲很重要就是背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩定。蹲下站起過程中任何女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理後推，由髖關節啟動。膝蓋可以稍微往前但不要往前倒。出力時重心在腳板中心/後跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。想像站立時槓鈴與腳板中央有一條垂直線。蹲下站起時槓鈴都不該偏離那一直線。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 04:58

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