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標題: 槓鈴深蹲好處有哪些槓鈴深蹲的標準動作怎麼做 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-10 14:56     標題: 槓鈴深蹲好處有哪些槓鈴深蹲的標準動作怎麼做

一、槓鈴深蹲的標準動作介紹
  一、常見的錯誤:
  1.動作過程低頭、含胸,弓腰、槓鈴重心偏前,重量受力在腰背上,腿部受力減弱,鍛鍊效果欠佳,腰背部輕易受傷或出現駝背。
  2.盲目加重,因負荷過大,春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
超出身體承受的重量,導致技術變形。因此,下蹲或站立時,膝關節有意無意內收,引起臀部後移,造成上體過於前傾,致使槓鈴重心偏離身體的垂直軸。結果,受力沒有完全集中在主動肌上,對腿部肌群的刺激不深、不強烈,練習事倍功半。
  二、糾正方法:
  1.每次做槓鈴深蹲前,先練習徒手下蹲站起:兩腿開立與肩同寬,兩手叉腰或交叉疊放腰部,挺胸收腹,腰背繃緊下蹲站起,做若乾次,直到動作規範為止。或用較輕的重量,每組大約完成15~20次,做3~4組,直到正確的動作定型後再逐漸增加重量。
  2.出現第二種錯誤,可適當減輕重量,將負荷調到由主動肌來承擔。
  三、動作要領:
  肩負槓鈴,挺胸立腰,雙眼平視,兩腳開立與肩同寬,腳尖稍向外分開(站位呈外八字)。屈膝下蹲至大腿低於膝蓋,大腿肌用力起立還原
  四、動作要點:
  1.槓鈴運動軌跡要與人體的垂直軸相符(保持直上直下),屈膝時膝蓋的方向朝著腳尖的方向,不要向內收。呼吸節奏要與動作節奏相符。意念集中在主動肌肉。
  2.站立時膝女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理關節最好保持微屈,目的是讓大腿保持持續張力,使更多的肌纖維參與工作,並可減輕膝關節受力,防止膝關節受傷。
  五、提示:
  腿不只是練得粗,更重要的是要練得漂亮有型。深蹲時腳的站位決定了鍛鍊區域。較寬的站位主要鍛鍊大腿內側,較窄的站位主要鍛鍊大腿外側;腳尖朝外主要刺激大腿內側,腳尖朝內主要刺激大腿外側。常規姿勢是站距與肩同寬,腳尖稍朝外。要鍛鍊外側,雙腳採取窄站位,腳尖向前,或採用體前深蹲動作,不需腳尖朝內,因為腳尖朝內不符合膝關節活動的生理結構,難控制槓鈴平穩,動作輕易變形,也輕易造成膝關節損傷。
作者: christian398    時間: 2024-10-16 04:52

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