標題:
健身前的暖身運動帶你來了解一下
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 14:54
標題:
健身前的暖身運動帶你來了解一下
人們在前去健身的時候,如果忽略了做熱身運動,很有可能在許多運動進行的過程中,出現身體受損的現象。不僅沒有得到強身健體的效果,還要花時間、財力、精力,改善受損部分。針對這樣的情況,如何做好熱身運動,就成為了熱衷於健身的人,非常關注的事情。以下就跟著小編,來看看健身前的暖身運動,可以有哪些吧!
雖然有些人,在
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健身之前,會做一些運動,但並非是正規的暖身運動,效果不是很明顯。現在就來看看,幾種較為正規的健身前的暖身運動:
一、全身性伸展運動:做這個動作的目的,是為了增加肌肉、韌帶的伸展性,並令身體需要活動的關節,可以活動開來,避免在後面的強烈運動中,出現拉傷的情況。要注意的是,這個暖身運動,一定要盡可能做到極限,時間維持在10-20秒左右,防止彈震式反複拉筋。另外,針對不同的運動,伸展的部位也不同,例如棒球投手肩部伸展、羽球選手腕部伸展等。
二、全身性暖身運動:這種暖身運動的目的,是為了促進血流量的循環,並在一定程度上,提升神經反應性的速度。健身的朋友,可以透過慢跑、快走、柔軟操等運動,令身體的各部位功能性,都得到預備活動的狀態,足夠在接下來的強烈運動當中,應付負荷與緊急狀況。
三、運動獨特性活動:健身的時候,每種運動之間需要活動的身體關節、肌肉,都是有差異的,所以在進行熱身運動的時候,需要充分考慮到每種運動的特殊性。例如籃球選手在賽前會折返跑
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、桌球選手正式上場前會先拉球等,都是在進行全身運動之前,提前做好的反應變化,可以防止身體出現受損的現象。
想要知道如何做好熱身運動,看過了上文的朋友,應該都很清楚了。可以看的出來,熱身運動的重要性,是一定不能忽視的,而且針對不同的運動,需要熱身的部位也不同。當然了,文中涉及的內容,只是熱身運動的一部分,想要了解更多的情況,可以諮詢專業的健身醫師或教
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 04:49
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