標題:
運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 14:22
標題:
運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些5
、做伸展運動有哪些工作要領
如果你始終無法在健身後得到你想要的結果,那麼你可能遇到了肌肉過緊的問題。美國洛杉磯的名人私人健身教練阿什利·博爾登表示:“如果其中一個肌肉群,像你的大腿四頭肌僵硬,就會影響到其他肌肉的作用,例如臀大肌。”
肌肉僵硬帶來的結果就是運動效果下降,甚至有受傷的風險。但根據最新研究,訓練前伸展運動訓練時更容易受傷,應做慢跑等運動五到十分鐘以熱身,傳統的伸展運動就是讓你彎曲身體並保持很長時間,這並非增加柔韌性的最佳選擇。博爾登發明了「StretchandFire」鍛鍊法,使用了動
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作分解技術,原理就是在拉伸一個肌肉組的同時,收縮另一個肌肉組。這樣會引發一種肌肉反應,提高你的柔韌度。
一、活動鴿子
鍛鍊部位:梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
以俯臥撐的起始姿勢開始,雙手撐地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,腳踝位於右側髖部邊。改用前臂支撐身體,右腳放下,用腳背地面。保持胸部抬起,眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性夠好,可以將胸部降低著地,雙手則伸直放在身前。
收縮腹部,縮緊骨盆底部肌肉,牽動臀大肌,同時腳趾彎曲著地,腳跟用力下壓。左右腳各做5次,每次間隔可屈膝著地放鬆。
二、C型曲線
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鍛鍊位置:對面下方
屈膝坐在地面,雙腳著地,距離臀部約30公分。雙手交叉置於腳窩下方,手肘向外。身體後傾,盆骨底部肌肉用力,同時收腹低頭,背部彎曲。用鼻子吸氣,呼氣的同時進一步收腹,並且抬起左腳,腳跟放在虛擬的“牆壁”上,腳趾則向後收,與此同時,右腳向下用力。
恢復起始姿勢,並且重複上述動作,做5次,左右*換,再做5次。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 05:10
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