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標題: 運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 14:20 標題: 運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些4

二、伸展運動的簡單方法有哪些
　　方法編
　　坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背），試著把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太衝，要有韌性的。伸展大腿後肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘, 手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關係）拉伸大腿內側肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面, 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次。伸展大腿內側肌肉--方法二坐姿，雙腳在體前伸直並分開, 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊, 放鬆，然後重複。伸展小腿（後）肌肉俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、往下用力，感覺到小腿後肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 05:13

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