標題:
徒手鍛鍊肌肉最有效的方法 鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些7
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 14:09
標題:
徒手鍛鍊肌肉最有效的方法 鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些7
四、鍛鍊胸肌的注意事項有哪些
循序漸進
什麼事情都是急不得的,尤其是健身。循序漸進是必須要得。
初練者容易存在希望在短期內取得明顯效果的急於求成心理,剛開始鍛煉時,就進行大負荷、高強度的鍛煉,這樣容易造成對機體的傷害,挫傷鍛煉的積極性。
“飯要一口一口吃,路要一步一步走”,我們練習時,應該從容易到困難,從簡單到復雜,運動強度和負荷阻力在身體功能提高的基礎上一步步增加,在循序漸進中達到自己的目標。
長期堅持
任何事物的發展都
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是有一個過程的,人體肌肉和力量的增長是一個緩慢的過程。
胸肌器材健身的特點是見效快、提高難。在初步練習時,肌肉和力量的增長是比較明顯的,但到達一定水平後,就很難再提高,加上胸肌器材鍛鍊的單調枯燥,容易使練習者發生厭倦情緒。
半途而廢,放棄運動。胸肌器材健身是一種意志的考驗,要達到預期的效果,就要求練習者持之以恆、堅持不懈。
每次運動僅是3分鐘熱度,那是絕對不會達到運動效果的。
目標明確
精重點明確的目標,這點非常重要。
運動是為了減輕體重?還是想要重新塑造形體?還是為參加健身比賽獲得大獎?
我們只有知道自己到底想達到什麼樣的運動效果,才能根據胸肌器材功能和自身的身體狀況,選擇合適
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的鍛鍊胸肌器材,設計練習動作,調整負荷阻力和鍛鍊節奏。
胸肌器材鍵身比較枯燥,練習時一定要精神上高度重視,注意力集中,否則心不在地機械運動了二三個小時,也不知道自己在鍛鍊哪一塊被取走。
當我們拿起胸肌器材時,就要明確自己的目標,全神貫注,集中所有的意志,克服枯燥乏味感,使鍛鍊的效果能夠盡快顯現並且不斷的提升。
有些人健身時,從個人喜好興趣出發,只偏重於練*個部位,而忽略了整個身體的練習。
作者:
christian398
時間:
2024-10-10 15:27
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