標題:
徒手鍛鍊肌肉最有效的方法 鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些6
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 14:07
標題:
徒手鍛鍊肌肉最有效的方法 鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些6
四.塊形的塑造
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸,中縫和厚度等原因外,還有觀察幾個原因,胸肌寬闊度不夠,尤其是確定下緣找小,下胸過分下墜或發育度不夠;常態下整體意思不夠明確。
胸肌寬闊度的改進,槓鈴平臥推舉要寬握,開始也許不太習慣,但很快就能適應,握距越寬,對胸肌刺激緣的刺激越強,能使胸肌充分張開、拉伸。
下外側緣偏小可調式
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落槓位置,使其近下胸部,做啞鈴臥推時可刻意使起落位置偏下,仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外,架空俯臥撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用;手應撐於體側偏下位置,背上可加一定重量。
下胸過度下墜者,若不是肥胖原因,主要是下斜臥推做得過多造成的。下斜臥推的優點是能夠迅速發達下胸部,缺點是常態站立時下胸過於下墜。因此這個動作不可過度使用。
為提升整個胸肌輪廓的清晰度,可採用下列技巧
1.在每組動作的間隙穿插造型訓練,以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習後胸肌已全面充血,輪廓顯露,此時做造型緊肌肉,可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。
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2.在動作中強化輪廓,例如。在拉力器飛鳥,坐姿胸前推等動作頂點時,做頂峰收縮手縮1-2秒。以強化胸肌輪廓線。
3.採用孤立重量做多組練習。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上,對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強化效果,可以一堂課只做一個動作
作者:
christian398
時間:
2024-10-10 15:02
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