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標題: 徒手鍛鍊肌肉最有效的方法鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 13:48 標題: 徒手鍛鍊肌肉最有效的方法鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些4

三、史上最強最強的胸肌訓練秘決
　　一.上胸發育度不足，與中下胸有明顯落差
　　1.斜板槓，啞鈴臥推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.
　　第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位遊離到了中下胸部.
　　第二.如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上勢，適當加大重量。
　　第三.如果用槓鈴做效果不好，可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線，可微捲手腕，使路線略呈:C:形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫切面上.重點是注意力必須集中在上胸橫切面上.並想像筋脈暴起.充血良好，以強化訓練效果。
　　2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸很快“淹没“显露的锁骨。
　　3.平臥推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，不妨用平臥推來發達上胸。動作重點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利於挺起胸部。
　　4.前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩膀。可請同伴在上背部加槓鈴片。
　　二.胸肌中縫不明顯的改進
　　職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
　　1.直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
　　2.拉力器交叉交叉，立於拉力器架下，手持柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。交替，每組做8-12個。
　　3.窄握臥推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

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