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標題: 徒手鍛鍊肌肉最有效的方法鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 13:42 標題: 徒手鍛鍊肌肉最有效的方法鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些2

　基本說明
　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
　　B.兩個手肘向身體外側彎曲，身體降到基本上靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
　　動作重點：全身挺直威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸，平起平落。難點：屈肘推直。
　　方法簡介
　　快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
　　定時計數法：在一定的單位定時計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
　　定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所需的時間。
　　數數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
　　综合练习法威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
　　注意事項
　　1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
　　2.根據自己的體質狀況，選擇三分之一的練習方法，控制運動負擔。
　　3.要做好準備和放鬆活動，以防止受傷和肌肉僵硬。
　　4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

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