標題:
緩解運動後肌肉痠痛的辦法有哪些3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 13:30
標題:
緩解運動後肌肉痠痛的辦法有哪些3
三、運動後肌肉痠痛吃什麼可以緩解
1.呈鹼性食物。
蔬果尤其是綠葉菜、菌藻菜、低糖的水果如梨等呈現強鹼性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌運動後要用大魚大肉犒賞自己,大魚大肉等葷腥屬於極強的酸性食物,不利於體內乳酸的排出。可選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白質來源補足
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運動後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇。
2、富含維生素C的食物。
維生素C不僅能緩解運動後的疲勞,充足的維生素C也是合成膠原的原料,有助於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、奇異果、馬鈴薯、青椒、番茄、秋葵、火龍果、椰棗等等都是維生素C的好來源。水果糖分高,注意控制在400克以內,蔬菜則可以吃到1斤以上,但是注意烹調時間不宜過久,蒸、煮、焯燙為主,炒菜時油和鹽盡量少放。
3.富含鋅的食物。
鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,幫助食物消化、調節食慾,更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復,充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的肌肉細胞,加速破損微血管的修復從而加速肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海鮮
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、堅果、全穀類食物。
4、抗氧化剂丰富的食物。
运动的过程中,体内的氧化反应速度会加剧,从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基,如果体内抗氧化剂不充足,不仅让人容易感觉疲累,还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充,主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
作者:
christian398
時間:
2024-10-10 14:27
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