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標題: 早晚的瑜珈練習幫你成為瘦身大美人2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-10 12:01     標題: 早晚的瑜珈練習幫你成為瘦身大美人2

伸腿式:靜靜地坐在地板上,雙腿向前伸出。 把膝蓋放輕鬆,伸直脊柱,吸氣,然後呼氣,從臂部開始向前伸,雙臂向腳趾伸出。 使脊柱和臀部放鬆。
呼吸療法:坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。 用手的拇指按住右鼻孔。 通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下,根據瑜珈的科學原理,左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的,很舒適清爽,而右面的則變暖,用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
簡簡單單瘦身瑜伽:
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 一、c型瘦腹式
功能:這個動作不但可以檢測肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。
動作:
1、坐在地上,雙腳比肩寬
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一點點,兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
2、身體往後傾斜約45度,讓自己像一個c字,肚子內縮、眼睛看著肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放鬆,力量集中於腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動作1。
次數:一次10秒,做五次。
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技巧:想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖霜淇淋的感覺一樣。
注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部即可。
二、仰臥起坐(攻堅上腹脂肪
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功能:消除上腹部脂肪,訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。
動作:
1、躺姿,雙腿自然彎
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曲與肩同寬,兩手交疊抬到頭頂上方,想像天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時,肋骨收縮,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣,回到動作1次數:六次。
技巧:肩胛骨離地時,感覺上腹部的脂
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肪正隨著你的指尖,一一被分解抽離到無限遠的前面,你的身體變輕盈了!
注意:在做動作2時,你的眼睛請看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起來。
作者: christian398    時間: 2024-10-12 16:57

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