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標題: 你適合做瑜伽么不同體質的瑜珈練習方法 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-10 11:47 標題: 你適合做瑜伽么不同體質的瑜珈練習方法

對於瑜伽養生者，可以根據各自不同的體質特徵，選擇相應的措施和方法，以增強體質，預防疾病，增進身心健康，達到延年益壽的目的。
常見的四種類型體質的瑜伽練習養生方法
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一、水性體質
這種人多形體白胖，或麵色淡白，手足涼; 小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒; 喜歡暖。
瑜伽養生方法：
1. 心靈調養：這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定; 這類人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，戶外遊走等。
2. 飲食調養：多食壯陽食品，如牛羊肉、五穀
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粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。
3. 選擇瑜伽練習：水大體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛煉，可採取戶外運動; 瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動量等。
二、火性體質
這種人的體質特點為形體消瘦;
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1. 精神調養：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循\\\“智慧瑜伽之精神內守\\\”的養生法。多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。
2. 飲食調養：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。
3. 選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養生練習; 如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等; 不宜過激運動的體式，著重調養肝腎。
三、地性體質
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚乾燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。
瑜伽養生方法：
1. 選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習，如：氣血推動受力下的體式運動; 身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。
2. 飲食調養：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品（當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。
3. 意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己; 懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、風性體質
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形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神捲身重，是痰濕體質人的明顯特徵。
瑜伽養生方法：
1. 環境調攝：多避免在陰雨季節，風濕邪氣等侵襲; 不宜居住在陰冷潮濕的環境里。
2. 飲食調節：應該多吃健脾利濕; 化痰祛濕的食物，如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3. 選擇瑜伽練習：風性體質之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以鬆緊力度轉換為宜背景下，讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
總之，無論你屬於何種體質的人，只要堅持有目的的保健養生，才能不斷提高生活健康質量，根據自己的情況，通過瑜伽來調整自己的身體運動、飲食、心態等，持之以恆，才能常保持令四大平衡，獲得健康持久效益，達到增強體質、預防疾病和延年益壽的目的。

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