標題:
教你如何在家練胸肌實現漂亮胸肌的幾個最快方法3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 11:45
標題:
教你如何在家練胸肌實現漂亮胸肌的幾個最快方法3
女性胸肌鍛鍊的4妙招
美胸運動一:平凳啞鈴推舉
平躺在長凳或茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,手肘稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組,每組8到15次。
美胸運動二:上斜啞鈴推舉
可以在茶几上或凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低
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於肩膀的位置,伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組,每組8到15次。
重點:不要拱背,手肘屈度為90度。
美胸運動三:上斜啞鈴飛鳥
在茶几或凳子上墊上東西,躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相對,手腕伸直,收腹,弧線屈肘,雙臂向下,再向兩側伸,直至雙肘與肩平行,伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組,每組8到15次。
重點:動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W,雙臂放下的位置不能過低,否則會對肌腱造成壓力。
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四:向下俯臥撐
1.兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在長椅上,腳尖併攏勾住長椅邊緣。
2.身體向下垂直移動,移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度,胸部碰到地板為止。你可以感覺到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
3.為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
重點說明:試著慢慢做8—12個重複動作:如感到困難、可將腳放在低一點的長椅或地板上。
作者:
christian398
時間:
2024-10-10 14:19
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