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標題: 教你如何在家練胸肌實現漂亮胸肌的幾個最快方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 11:43 標題: 教你如何在家練胸肌實現漂亮胸肌的幾個最快方法2

二、胸肌鍛鍊必吃的幾種速效健身食物　　1、鮭魚
　　6盎司(170克)的鮭魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。
　　隨著醇的切除水平下降，睾丸酮素的水平會逐漸升高，有助於生長。
　　2、瘦牛肉
　　很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂肪。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪實際上可以幫助肌肉生長。
　　太少的飽和脂肪攝取會危害到睪固酮和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪固酮的主要原料。當然，牛肉也富含肌酸，維生素B和鋅。
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　　營養學家有多種不同的方式為各種蛋白質食物促進生長的能力評分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。
　　因為它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解為胺基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
　　4.全脂奶
　　如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。
　　短鏈脂肪比較促進合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂肪。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。 60、70年代的大傢伙-阿諾、法蘭科們喝那麼多全脂奶並非偶然。
　　5.蘋果汁
　　諷刺的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收穫，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速。犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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　　6、白麵包
　　你知道這項原則--少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。
　　然後，白麵包對於剛鍛鍊完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌肉肝醣水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並抑制訓練後的皮質醇。
　　4片白麵包就可以提供約50克易消化的碳水化合物。

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