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標題: 做瑜伽一定要避開這五大誤區 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-10 11:37 標題: 做瑜伽一定要避開這五大誤區

現在很多女性都選擇訓練瑜伽來保持良好的身形，因為人們相信這種印度流行至中國的特殊訓練方法可以讓身心放鬆，進而達到身心都得到提升的效果。但是大家也知道瑜伽的很多姿勢都需要較強的柔韌性，為了達到這樣的效果，很多人因此而受傷！因此，提醒大家切勿盲目練習瑜伽。
瑜伽練習弊端不可忽視
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根據目前宣傳的說法，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。具體功能上可以降低體內壓力激素皮質醇的水準，增強大腦神經傳導物質的活力，消除抑鬱，提升創造力。經常練習瑜伽呼吸甚至可以有助於性喚起和性高潮。
然而，以上的內容也是人們能看的瑜伽商業行銷所作出的宣傳，具體是否有這樣的效果，不得而知，畢竟從瑜伽練習中得到明顯益處的人不多。
瑜伽作為一個全球性產業，有時過度運用了現代
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行銷手段。迎合現代人無法靜心的弱點，瑜伽通過大量宣傳“冥思”，讓瑜伽的完美形象一再升級。就算練了半天都不太明白「冥想」一詞的確切含義，就算修習者發現其實瑜伽對他們並無太大助益，但因為交了高昂的學費、或者害怕因為觀點不同而遭到其他練習者排擠和批評，因此也閉口不言。
不僅是瑜伽新手，受傷物件也有好多是靈活度很高並且是練習年頭很長的同學。他們的柔韌程度很高，因此有時憑著自己的感覺和經驗來修習，會出乎意料地讓身體受傷，有些人甚至需要手術治療。
所以瑜伽練習要注意：
●腹部鬆弛
在每一次呼吸中，你
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可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以説明你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。
●凝視他人
在瑜伽課上，試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，會使你無法進行有節奏的呼吸，而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。當然，如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
●無節奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。
●穿戴瑜伽襪子手套
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瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。
●不計後果的拉伸肌肉
在練習瑜伽時，最忌諱的就是不計後果的拉伸自己的肌肉，這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規範動作。在做瑜伽時，你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 17:23

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