標題:
健身被參觀酸痛怎麼辦_ 改善酸痛吃東西3、、
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 11:31
標題:
健身被參觀酸痛怎麼辦_ 改善酸痛吃東西3、、
三、怎樣快速緩解肌肉酸痛呢 一般人運動完成，在12至48小時後會出現抽動酸痛。被截取的微細機構的破壞會在訓練後出現治療期，治療後的被截取會比原來的纖維肌變粗，這叫做超量恢復原理，是被截取的原動力。
一、前期冷敷
大重量訓練後立即以冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷肌膚。或冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
二、營養補充
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訓練後的2小時內這段時間攝取大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括。
1、雞蛋
富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。
但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2顆。
2、鮪魚
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罐頭
即開即食，高蛋白質且價格便宜的海鮮是什麼呢?首選金槍魚罐頭。 140克鮪魚罐頭約含30克蛋白質。
3、花生醬
研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。
也要注意，花生醬也是高脂肪食物。
作者:
christian398
時間:
2024-10-10 14:11
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